芬蘭初遇高緯度「季節性憂鬱」
大自然的運行，在人類和動物身上的影響很微妙。
＊
不一定要到Melancholia《驚悚末日》電影中、行星要撞上地球之際我們才感受到的那種極大磁場和情緒改變。
大自然的運行就發生在日常生活的當下：
每一天，我們吃進身體裡的食物決定了我們的體質。
每個月，月圓之夜，有些人會睡不好覺，甚至變狼人（笑）。
＊
今天日記的發言人特別署名了Cian，因為Cian我從亞熱帶台灣寶島旅居來芬蘭，第一次完整經歷芬蘭全年季節變化。
也許是長住在異鄉，加重了情緒變化，但是在Antti的姊姊提醒之下，
我才意識到，自己可能暴露在低日照的「季節性憂鬱」。
「季節性憂鬱」，經常發生在高緯度地區，與冬季日照時間變短有關，主要原因是腦內血清素、褪黑激素和腎上腺素分泌失調導致憂鬱。
「季節性憂鬱」好發時間為：秋、冬及梅雨季。
但是，其實夏天也會發生。夏天會產生的原因，可能是患者無法處理溫度的增加對身體的影響。
來看看你是否有下列症狀：
♥早上起不來 ♥早晨病奄奄 ♥睡多、吃多（尤其是碳水化合物），可能導致體重增加 ♥缺乏能量、注意力難集中 ♥跟朋友及家人疏離，社交畏縮---->因此一般憂鬱的典型症狀像是心情低落、無望感及缺乏快樂的感覺常合併出現。
「聽起來不就是現代文明病嗎！」所以一般人包括芬蘭人自己，可能都輕易忽略了，尤其在這般美景遮眼的情況之下。
畢竟日照是關鍵，高緯度這個keyword，使得芬蘭不中獎都 政治不正確了。
掐指一算，芬蘭要撐到明年4月，才能重見大太陽。
從今年10月起到明年4月止，長達7個月低日照！太空梭都已從地球到達火星了！
醫師說一天日照2小時防憂鬱，但芬蘭冬天日照一天差不多2小時呵！
早上7點，天黑黑，芬蘭人出門工作。下午4點，天黑黑，芬蘭人昏沉回家。
這樣想想，真的非常有感覺..........
這個民族，真的十分令人敬佩........
*
Antti的姊姊告訴我一個好物：仿日照太陽燈
（燈燈燈，哆啦A夢拿出寶物樣）
芬蘭文：kirkasvalolamppu
英文：dawn simulation
不知道中文是什麼，有網頁譯為「微光刺激」，或「模擬黎明光刺激」，但我覺得叫太陽燈最直接反應人類需求，或乾脆叫太陽神燈。
除了圓的，也有立燈造型，適合放在廚房桌上。有的還可以設鬧鐘，在起床時間幫你用太陽曬屁股！
Antti姊說她從秋天就開始使用，一早開個15到20分鐘，不要直視（很可愛的叮嚀）。
我這才意識到我要在身心上準備對抗季節性憂鬱。
那麼我一旁的Antti呢？他有什麼撇步嗎？
「離開芬蘭」，說得好輕鬆喔。
重點來囉～對抗「季節性憂鬱」，你可以這麼做！
康健雜誌：
天下雜誌：
我大概抓出幾點，大概是在伸手出去可以觸碰得到的範圍內，重拾「玩樂」這回事：
♥ 踏出門
♥ 吃吃土（土壤中的百憂解／王巧萍）
♥ 泡個熱水澡
♥ 把興趣從角落找回來
♥ 改變身上和家居的照明／顏色／風水
♥ 減少虛擬網路訊息，建構真人的對話
♥ 關心自己和身邊的人（謝謝我的朋友和家人）
♥ 當然最重要的：保持運動習慣
對於在蜘蛛網中的人兒們，故然有動彈不得之感。
如果情況嚴重，還是要跟心理師諮商 ♥
就跟選擇一盞適合自己的燈一樣，選擇一個適合自己的方法開始。
不急不徐，黑夜中先點盞小燈再說。
祝福跨越亞熱帶和亞寒帶的我們都能安然變天。
後記
Antti說他從來不喜歡昏暗中一盞過於明亮的燈，覺得不舒服。
這可不就是我對芬蘭的第一印象之一：低調的可以？
餐廳很早就關門了嗎？其實還在營業，只是燈很低調。
城市裡有人嗎？城市裡當然有人，只是燈很低調！
其實是的，太陽燈的目的是要喚醒大腦和身心；
但以風水之說，選擇適合自已的照明設計，不只可以打亮一處、而是溫暖四週，以達到欺瞞眼睛、調節身心。
就是說，點燈不一定要刺眼的意思。
所以霜降過後，許多人家在陽台上掛起像是聖誕樹的飾燈，只為點綴黑夜。
關於「季節性憂鬱」，更詳細文章：
許多季節性憂鬱的患者典型症狀是早上起不來，早晨病奄奄的，睡多、吃多（尤其是碳水化合物），因此體重容易增加。由於缺乏能量、注意力難集中，也容易影響工作表現，跟朋友及家人疏離，社交畏縮，因此一般憂鬱的典型症狀像是心情低落、無望感及缺乏快樂的感覺常合併出現，自殺的可能性仍存在。大部分的人是缺乏能量而非憂鬱症狀，無法如平常一樣執行自己原有的功能表現。
Lam, RW; Levitt AJ, Levitan RD, Enns MW, Morehouse R, Michalak EE, Tam EM （2006）. "The Can-SAD Study: a randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder". American Journal of Psychiatry 163 （5）: 805–812.doi:10.1176/appi.ajp.163.5.805. PMID 16648320.（翻譯出處：談季節性憂鬱症成因及根本改善之道）
俗稱的冬季憂鬱症屬於季節性情感疾患的一種，與一般憂鬱症稍有不同。季節性憂鬱有明顯的開始和結束時間點，例如秋、冬或梅雨季，症狀包括易怒、疲倦沒有元氣、懶洋洋不想動、睡很多、吃很多，尤其愛好澱粉類食物，造成體重增加的情況。（出處：華人健康網）
注意...季節性憂鬱不只發生在冬天，其實☼夏天☼也會發生：
一般人以為季節性憂鬱只有冬天才會產生，其實夏天也有機會。夏天會產生的原因，可能是患者無法處理溫度的增加對身體的影響。（出處：談季節性憂鬱症成因及根本改善之道）